podciaganie do brzucha

Avasso dzieki za wpis koles08 ten zamuje mi ok1,5H moze mniej zalezy jaki mam dzien.trening C bardzo szybko mi idzie bo malo cwiczen.po porcji gejnera ciezko wchodzi mi jedzenie a ziemniaki to najszybciej wszamam, ale to tylko po treningu sobie teraz pozwalam. barteklip9 dzieki sobota dzien treningowy.pospalem 10h i czuje sie bardziej leniwy [...]

Chciałem dodac jeszcze jakie cwiczenia są mozliwe. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]

09.05.2019- Squat Day- trening 48 Siady LB: wave loading 3 do 90kg Zercher's squat: 42,5kg/8 x 3 Siad kolarski: 50kg/8 x 3 Łdyki siedząc: 5s Łydki stojąc: 5s +20kg do siadów Spięcia brzucha: 4s Lekko nie było, ale zdecydowanie te 90 kg było lżejsze niż na poprzednim treningu jak mnie przygniotło %-) Szau nie ma, ale coż trzeba powalczyć o setkę [...]

Treningowo tydzień uznaję za udany! 4 treningi w tym tygodniu- dawno tak dobrze nie było ;-) 11.07.2019- 4-ki- trening 65 Siady LB: wave loading 3 do 85kg Zercher's squat: 40kg/8 x 3 Siad kolarski: 40kg/8 x 3 Łydki stojąc: 105kg- 3s Spięcia brzucha: 3s Kolana mnie ostatnio pobolewały- w związku z brakiem treningów. Trochę się obawiałem, ale jednak [...]

Nie chciało mi się wczoraj pisać to napiszę dziś 30.12.10r. Plecy, dwugłowe, przedramiona, brzuch Podciąganie szeroko nachwytem 8*CW/8*CW/8*CW/6*CW+2/5*CW+3 Ściąganie do klatki podchwytem 12*55kg/10*60kg/8*75kg/8*80kg Wiosłowanie T-Bar chwyt / \ 12*35kg/10*40kg/8*45kg/6*50kg/6*52,5kg Wiosłowanie podchwytem 12*60kg/10*70kg/8*80kg/6*90kg MC na [...]

Obwody: Waga ciała: 89kg Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 108 luźno Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/41 Przedramię lewe/prawe: 32,5/33 Udo (środek)lewe/prawe: 61,5/62 Udo (góra)lewe/prawe: 64/64,5 Łydka lewa/prawa: 41/41,5 1) Spis suplementacji Dymatize - Dymaburn Xtreme (ver. USA) 100 caps. MAN - Scorch 168 caps. PharmaFreak - Ripped [...]

Niedziela - 10.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey Whey Kura, ryż Kura, ryż Kura, ryż 4 jaja Kura Przed aero: 10g bcaa, 1 caps Ripped freak Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3 Po południu: 1 caps Ripped freak Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: 60 minut rowerka naczczo. Potem siłownia: Ściąganie szeroko [...]

Wioslo Ci lekko idzie;p blizej brzucha prowadz i mocniej spinaj grzbiecik i bedziesz lepiej go czul;p podciaganie sztangi troche wyzej i blizej tlowia prowadz. Podciaganie wydaje mi sie, ze do oczu chyba wystarczy zebys sie podciagnal i bardziej klata celowal w drazek;p Podciaganie silowo ladnie wyglada poprawisz troche technike i bedziesz [...]

[...] b2) wznosy hantli bokiem 10/10/10 c1) francuz oburacz 8/8/8/8 d1) trzymanie nog na czas 1/1 d2) specia brzucha z obciazeniem 10/10 2. plecy + biceps + kaptury a1) podciaganie na drazku szeroko 8/8/8/8 a2) wioslo hantelka 10/10/10 a3) unoszenie tulowia 12/12 b1) uginanie ze sztanga prosta 8/8/8/8 c1) szrugsy sztanga 8/8/8 d1) [...]

Trening na masę: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 4x8 [...]

Cześć! Wrzucam wczorajszą miskę i trening. Nie jestem zadowolona. Przed rozpoczęcie ćwiczeń czułam spore zmęczenie i nawet niechęć. Rozgrzewkę zrobiłam na odwal się, bo już w trakcie się zmachałam :)) Wykrzesałam z siebie tak 70% mocy, ale chyba to był mój maks wczoraj. Miałam zakwasy po wtorkowym treningu B i nie do końca rozciągnięte mięśnie. [...]

za dużo serii i ćwiczeń ogólnie to plan do dupy chciałeś zdanie to masz EDIT: "unikaj ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki" Pylor co ty ******lisz ? EDIT 2: a co do planu to: KLATKA: * Wyciskanie na ławce poziomej (uchwyt zwykły tzn. ani szeroki ani wąski ) - 4 serie po 8 powtórzeń * Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry - 4 [...]

D1:NOGI+BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12(przerwy-1,5-2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) /tego nie robiłem 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. D2:WOLNY [...]

Nie, split partia 2x w tygodniu. Wielostawowe ćwiczenia wszystkie 8-6, za wyjątkiem wyciskania na skosie - bo wystarczy jedno ostre płaskie. Reszta izolowanych jak rozpiętki, modlitewniki etc. 12-10. W sumie to w praktyce to FBW + izolowane ćwiczenia. Jest A i B w tej chwili A: pon, czwartek B: wt, piątek A: -przysiad -suwnica -uginanie nóg na [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium 3 razy w tyg co drugi dzień jak się uda Pon śr pt we wtorek lub innego dnia co ok 5 dni Nogi oddzielnie. Plan 1-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x30 + 1x max 10-4 zależy od ciężaru 2-Przyciąganie linek wyciągu poziomego do pasa podobnie z powt [...]

Dzis mocny trening plecow : 1.Wioslowanie sztanga 10/8/6/6/6+ dropset 6/6 2.Podciaganie 5s maks\ 3.Wioslowanie sztanga jednoracz w opadzie tulowia 5s 15/12/10/10/10 4.Wioslowanie sztangielkami oburacz 3s 10 pow + sciaganie podchwytem drazka do klatki 3s 12 pow seria laczona + 3 cwiczenia na brzuch 4s pod rzad -unoszenie nog 15 pow -spiecia [...]

k_rol_k dzięki za artykuł. Z głodówki zeszłam ok. 2 miesięcy temu. Przeszłam na 1300- 1400 kcal. Ruda dzięki, dzięki, dzięki!!!!8-) Teraz jak już mam wytyczne mogę działać a nie błądzić na ślepo. Kurcze kaloryczności mi nie pożałowałaś:-P To mogę zaszaleć :-) Mój szkrab ma już 2,5 roku. 6 mies. po porodzie przeszłam na głodówkę+ 3x w tyg. [...]

7) /SFD/Images/2015/12/31/aa294a7b52d047d89afa6b430ef3cd73.png 1) Dane Nick: MARIAN 17 Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 95kg Body fat: w procentach % - nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo [...]

09.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 69 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 45KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+20KG X 5 CC + 16KG X 3 CC+10KG X 5 cc x 5kg x 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 93KG X 5 60KG X 5 WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

Klata: Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) Wyciskanie hantli skos góra (12,10,8,6) rozpiętki (12,10,,8) lub 3x10 ? 3x10 przenoszenie hantla w leżeniu (12,10,8) lub 3x10 ? to już niepotrzebne Bary przód i bok: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (12,10,8,6) unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,8) lub 3x10 ? 3x10 wyciskanie [...]